იგივე პროტოკოლი, რომელსაც ინდივიდუალურად ვიყენებ, მცირე ჯგუფს ვასწავლი. ყველას შეფასებას დავიწყებთ და ბოლოს ხელახლა შევაფასებთ, ასევე, ყველას მივცემ კორექტირების საშუალებას. ფეხზე დგომა და დატვირთული სამუშაო ერთმანეთს ენაცვლება. შესაფერისია საოჯახო მოგზაურობისთვის, ჯგუფისთვის, რომელსაც ბარის გარდა სხვა რამის მონახულება სურს, ან კოლეგებისთვის, რომლებიც ოფისის გარეთ ატარებენ დროს. მაქსიმუმ ხუთი. ამას გარდა, 90 წუთში ყველას ვერ ვასწრებ, ხოლო პრაქტიკული ნაწილი მთელ პროდუქტს წარმოადგენს. ჩაიცვით ისეთი ტანსაცმელი, რომლითაც შეგიძლიათ დაწოლა.

დასაწყისისთვის ვზომავთ, როგორ სუნთქავთ და დგახართ რეალურად. ვაფასებ ცხვირის მეშვეობით ჰაერის ნაკადს თითოეულ ნესტოში და ვაკვირდები თქვენს ნეკნებს მდგომარე და მწოლიარე მდგომარეობაში, სანამ არ ვიპოვი, თუ სად აღწევს თქვენი სუნთქვა. შემდეგ ვცვლით: ხელებს ქვედა ნეკნებზე ვათავსებთ, კედელთან შეხების წერტილებით სუნთქვა, ორი სერია. ქულებს ბოლოს დავითვლით, რომ ცვლილება რიცხვად დაინახოთ და არა შეგრძნებად. გადიხართ ერთი ბურღით, რომელიც თქვენი შეზღუდვისთვისაა შექმნილი. გაიკეთეთ ტანსაცმელი, რომელშიც დაწოლაც შეგიძლიათ. მე მაქვს ლეიბი, როლერი და ჰანტელი.