ვიწყებთ 10-წუთიანი გათბობის ვარჯიშებით. ამ ნაწილში ვატარებ მობილობის ვარჯიშებს, რომლებიც გაზრდის სახსრების მოძრაობის დიაპაზონს 40 წუთის განმავლობაში ვახორციელებთ ვარჯიშის ძირითად ნაწილს ბოლო 10 წუთი გათბობისა და გაჭიმვის ვარჯიშებს ვუთმობ, რათა სტუდიიდან კარგად გამოხვიდეთ გაკვეთილის შემდეგ შეძლებთ შხაპის მიღებას მოველი, რომ გაკვეთილამდე 10 წუთით ადრე მზად იყოთ, ყავა ჩემგან არის ☕️

ჩვენი ვარჯიში იწყება 10-წუთიანი გაჭიმვით, რასაც მოჰყვება ინდივიდუალური გაჭიმვის ვარჯიშები მოძრაობის გასაძლიერებლად. შემდეგ გადავდივართ კიკბოქსინგზე, ვივარჯიშებთ ფეხის მუშაობასა და მუშტის ტექნიკას, რაც ბოქსის საფუძველია. შემდგომ წუთებში ვიმუშავებთ რამდენიმე კომბინაციაზე, რომ ვივარჯიშოთ ის დარტყმები, რომლებიც უკვე ვისწავლეთ. ბოლო 5 წუთი ეთმობა „გაგრილების“ ვარჯიშებს, რის შემდეგაც ვასრულებთ წვრთნას. ბოლოს ყავას ჩვენ გთავაზობთ.