გახურება: გაჭიმვა — 3 წუთი მომზადება — 10 წუთი ვაჯი — 3 × 20 სიტ-აპი — 3 × 25 ჩაცუცქება — 3 × 25 „გახტომა-გაშლა“ — 3 წუთი ბოქსის ვარჯიში სარკის წინ — 4 წუთი ჯაბ-კროსის ვარჯიში — 3 რაუნდი (2 წუთი) დრილ-კიკი — 3 რაუნდი (2 წუთი) ფეხების მუშაობა + თავდაცვა — 3 წუთი შუალედი — (მაქსიმუმ) 20 წუთი ძირითადი კომბინაცია მოსვენების პერიოდი — 5 წუთი ფეხების, ბარძაყების, მხრების გაჭიმვა სუნთქვის აღდგენა