ეს არის ფუნქციური ვარჯიში, რომელიც განკუთვნილია სიძლიერის, სისწრაფისა და გამძლეობის განვითარებისთვის. სესია მოიცავს დინამიკურ და პროგრესიულ თავისუფალი სხეულის ვარჯიშებს, რომლებიც ეხება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს და ადაპტირებულია ფიტნესის ყველა დონისთვის. ამ ტიპის ვარჯიში ძალიან მრავალფეროვანია და შესაძლებელია როგორც სახლში, ისე გარეთ შესრულება.

ეს არის ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც ეფუძნება დიდ დატვირთვას და მცირე რაოდენობის განმეორებებს და რომლის მიზანიცაა სიძლიერის გაზრდა და ტექნიკის სრულყოფა. ის მოიცავს ძირითად ვარჯიშებს, როგორიცაა ბუქნი, ბანკზე წონის აწევა და დედლიფტი, წონის თანდათანობით და უსაფრთხოდ ზრდით. ვარჯიშები დაგეგმილია სტრუქტურირებული გრაფიკით და მათი ჩატარება შესაძლებელია სპორტდარბაზში ან სახლში.