ამ სესიაზე გაგაცნობთ გონებამახვილობის ძირითად პრაქტიკას სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევის მეშვეობით. სტუმრები შეიტყობენ, როგორ დააკვირდნენ სუნთქვას, ფიქრებსა და სხეულის შეგრძნებებს მუდმივი ყურადღებით. მე ვხსნი გონებამახვილობის პრინციპებს და ვუძღვები მედიტაციის პრაქტიკას, რომელიც მონაწილეებს აწყობს აწმყოსადმი ყურადღების განვითარებაში. სტუმრები, ასევე, მიიღებენ დღიურს, რომ სესიიდან შემდეგაც განაგრძონ გონებამახვილად დაკვირვების პრაქტიკა.

ეს სესია გასაგებად წარმოგიდგენთ გონებამახვილობას და სუნთქვისადმი ყურადღების მიქცევის როლს მედიტაციის პრაქტიკაში. სტუმრები შეისწავლიან ყურადღების აქტუალურ პრინციპებს და ვარჯიშის სახით დააკვირდებიან სუნთქვას ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. შთაბეჭდილება მოიცავს მედიტაციის ინსტრუქციას, პრაქტიკას გიდთან ერთად და დისკუსიას იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლიათ სტუმრებს ყურადღებით ყოფნა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სტუმრებს უძღვებიან გონებამახვილ სეირნობის პრაქტიკაში, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს სუნთქვაზე, სხეულის მოძრაობაზე და თითოეული ნაბიჯის რიტმზე. დავიწყებთ გონებამახვილობისა და სუნთქვის აღქმის მოკლე გაცნობით, შემდეგ კი გადავალთ ნელი, შეგნებული სიარულზე. მონაწილეები ვარჯიშობენ, რომ აღიქვან შეგრძნებები, გარემო და მოძრაობა წინამდებარე მომენტში. სესია სრულდება იმ გამოცდილების განხილვით და პრაქტიკული რჩევებით, რომლებიც გაგონიერი სიარულის ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვაში დაგეხმარებათ.

ამ სესიაზე სტუმრები შეისწავლიან, როგორ გამოიყენონ გონებამახვილობა სუნთქვის ბუნებრივი რიტმის გათვალისწინებით. მონაწილეებს ვასწავლი სუნთქვის დაკვირვების ტექნიკებს, რომლებიც აძლიერებს შეგნებას შესუნთქვის, ამოსუნთქვისა და შესუნთქვებს შორის პაუზების მიმართ. სესია მოიცავს მედიტაციას გიდთან ერთად და ფიქრის მოკლე ვარჯიშს, რომელიც სტუმრებს ეხმარება, უკეთ გააცნობიერონ სუნთქვისადმი ყურადღების მიქცევა, როგორც გონებამახვილობის პრაქტიკა.

ამ სესიაზე სტუმრებს ასწავლიან, როგორ დააკვირდნენ ფიქრებს, შეგრძნებებსა და სუნთქვას განსჯის გარეშე. გიდის ხელმძღვანელობით მედიტაციისა და ცნობიერების ამაღლების ვარჯიშების მეშვეობით მონაწილეები ვარჯიშობენ, რომ დააკვირდნენ იმას, რაც წინამდებარე მომენტში ხდება. ტრენინგი ფოკუსირებულია გამოცდილების მიმართ სტაბილური ყურადღებისა და ცნობიერების განვითარებაზე მისი განვითარების პროცესში. სტუმრები წავლენ პრაქტიკული მითითებებით იმის შესახებ, თუ როგორ გააგრძელონ ყურადღებით დაკვირვება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ამ სესიაზე სტუმრებს გააცნობენ ბუნებაში და ხელოვნებაში ხშირად გავრცელებულ საკრალურ გეომეტრიულ ორნამენტებს. მონაწილეები ამ ვიზუალურ ფორმებს აკვირდებიან მედიტაციის პროცესში, რომლის მიზანიცაა კონცენტრირებული ცნობიერებისა და ყურადღების განვითარება. ეს პრაქტიკა აერთიანებს სუნთქვის გაცნობიერებასა და გეომეტრიული ნიმუშების ვიზუალურ დაკვირვებას, რათა წინ წამოწიოს ყურადღება მიმდინარე მომენტზე. სტუმრები წავლენ უფრო ღრმად გაცნობიერებული, რომ მნიშვნელოვანია ყურადღებით დაკვირვება და კანონზომიერებების როლი კონტემპლაციურ პრაქტიკაში.