ეს არის დაგეგმილი ვარჯიში, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია დამოუკიდებლად, საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით ან მცირე ზომის აღჭურვილობით (ასეთის არსებობის შემთხვევაში). შეასრულეთ ფუნქციური ვარჯიშები ძალის, მოძრაობის თავისუფლებისა და გამძლეობის გასაძლიერებლად. ეს იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს სხვადასხვა კუნთის ჯგუფის გაძლიერება კოორდინაციისა და ფიზიკური მომზადების გასაუმჯობესებლად.

ეს ინტერვალური ვარჯიში იყენებს სხეულის წონას ან მცირე აღჭურვილობას და მოიცავს დინამიკურ სექვენებს და აღდგენის მოკლე ფაზებს მეტაბოლიზმის სტიმულირებისა და ფეთქებადი ძალის გასაძლიერებლად. Ის შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ცოტა დრო აქვს, მაგრამ სურს შეინარჩუნოს მაღალი ფიზიკური ეფექტურობა, გაზარდოს კუნთების ძალა და შეამციროს სხეულის ცხიმი.

ვარჯიშს შეგიძლიათ სახლში ან სპორტდარბაზში, სხეულის წონის ან ხელმისაწვდომი აღჭურვილობის გამოყენებით. ფუნქციური და დინამიკური ვარჯიშების მეშვეობით ვაძლიერებთ ძალას, გამძლეობასა და კოორდინაციას. ის მოიცავს ტექნიკურ დემონსტრირებას, მუდმივ ზედამხედველობას სამუშაოების შესრულებისას და დატვირთვის კონტროლირებად ზრდას. Ფიტნესის ყველა დონე მისასალმებელია.

ეს არის თავისუფალი სხეულის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს სხვადასხვა ინტენსივობის მოძრაობებსა და გაჭიმვას, ძირითადი კუნთების გაძლიერებაზე, მოქნილობასა და სხეულის სწორ მდგომარეობაზე ფოკუსირებით. სესია მოიცავს კონტროლირებად და კოორდინირებულ მოძრაობებს სუნთქვასთან ერთად მუცლის, ზურგის, ფეხებისა და დუნდულების გასამაგრებლად, განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა ტექნიკასა და თანდათანობით პროგრესირებას.

ეს ინტენსიური პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების მასის გაზრდა და სხეულის აღნაგობის გაუმჯობესება გადატვირთვისა და პროგრესიული ტექნიკის მეშვეობით. სესია ცვლის მრავალ-შეერთებულ სავარჯიშოებს ჰიპერტროფიის სტიმულირებისთვის და კონტროლირებად მეტაბოლურ სამუშაოებს სიძლიერის, გამძლეობისა და განსაზღვრის თანდათანობითი გაუმჯობესების ხელშეწყობისთვის, სრული უსაფრთხოებით.