ეს არის სტრუქტურული ვარჯიში, რომელსაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, თავისუფალი სხეულით ან მცირე ხელსაწყოებით, თუ ხელმისაწვდომია, გაიაროთ. ის აერთიანებს ფუნქციურ ვარჯიშებს ძალის, მოძრაობის და გამძლეობის გასავითარებლად. ეს იდეალური მომზადებაა მათთვის, ვისაც სურს სხვადასხვა კუნთოვან ჯგუფზე მუშაობა კოორდინაციისა და ფიზიკური ფორმის გასაუმჯობესებლად.

ეს ინტერვალური ვარჯიში იყენებს სხეულის წონას ან მცირე ზომის აღჭურვილობას და მოიცავს დინამიკურ სერიებსა და აღდგენის მოკლე ფაზებს მეტაბოლიზმის სტიმულირებისა და ექსპლოზიური ძალის გასაძლიერებლად. ის იდეალურია მათთვის, ვისაც ცოტა დრო აქვს, მაგრამ სურს შეინარჩუნოს მაღალი ფიზიკური ეფექტურობა, გაზარდოს კუნთების ძალა და შეამციროს სხეულის ცხიმი.

ამ ვარჯიშის სესიის ჩატარება შესაძლებელია როგორც სახლში, ისე სპორტდარბაზში, სხეულის წონის ან ხელმისაწვდომი აღჭურვილობის გამოყენებით. მუშაობა ფოკუსირებულია ძალის, გამძლეობისა და კოორდინაციის განვითარებაზე ფუნქციური და დინამიური ვარჯიშების მეშვეობით. იგი მოიცავს ტექნიკურ დემონსტრირებას, მუდმივ ზედამხედველობას შესრულების დროს და დატვირთვის კონტროლირებად პროგრესიას. ის შესაფერისია ფიზიკური მომზადების ყველა დონისთვის.

ეს არის სხეულის თავისუფალი ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს სხვადასხვა ინტენსივობის მოძრაობასა და გაჭიმვის ვარჯიშებს, ძირითადი კუნთების გაძლიერებაზე, მოქნილობასა და პოსტურალურ გასწორებაზე ფოკუსირებით. სეანსი მოიცავს კონტროლირებად და კოორდინირებულ მოძრაობებს სუნთქვასთან ერთად მუცლის, ზურგის, ფეხებისა და დუნდულების გამაგრებისთვის, განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ტექნიკასა და თანდათანობით პროგრესირებას.

ეს არის ინტენსიური პროგრამა, რომელიც განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების მასის გაზრდა და სხეულის აღნაგობის გაუმჯობესება გადატვირთვისა და პროგრესიული მოცულობის მოწინავე ტექნიკის გამოყენებით. სესია ცვლის მრავალსახსრიან ვარჯიშებს ჰიპერტროფიის სტიმულირებისთვის და კონტროლირებად მეტაბოლურ მუშაობას ძალის, გამძლეობისა და განსაზღვრის თანდათანობითი გაუმჯობესების ხელშეწყობისთვის, სრულიად უსაფრთხოდ.