ეს არის სავარჯიშო, რომელიც თავისუფალ სხეულზე ტარდება და ჯოზეფ პილატესის მიერ შექმნილი თავდაპირველი სექვენსით არის შთაგონებული. იგი მოიცავს ჭილობზე შესრულებულ ვარჯიშებს, რომელთა მიზანია სხეულის პოზის, ბალანსისა და ტონუსის გაუმჯობესება. ის განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს რუტინა, რომელიც დამოუკიდებლადაც შეიძლება შესრულდეს.

ეს არის პილატესის სეანსი, რომელიც ტარდება ისეთი ხელსაწყოების დახმარებით, როგორიცაა რეზინის ბაგირი, რგოლი ან ბურთი. იგი მოიცავს სიძლიერის, ელასტიურობისა და კონტროლის განვითარებისკენ მიმართულ ვარჯიშებს. ის შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის ყველა კუნთის მოკლე დროში გააქტიურება.

ეს აქტივობა მოიცავს პილატესის ვარჯიშების თანმიმდევრობას, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის პოზის გაუმჯობესებას, კუნთების გაძლიერებას და კოორდინაციის განვითარებას. ის განკუთვნილია მათთვის, ვინც პირველად უახლოვდება ამ სპორტის სახეობას ან მათთვის, ვისაც სურს ტექნიკის დახვეწა.