ამ გაკვეთილზე გაეცნობით დამამშვიდებელი პრაქტიკის საფუძვლებს, რას გულისხმობს ის და რა სარგებელი მოაქვს. გაეცანით ყურადღების კონცენტრირების 2 პრაქტიკას, რომლებიც ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოიყენება.

ეს სესია განკუთვნილია მათთვის, ვინც უკვე იცნობს მედიტაციას. ის მოიცავს კონკრეტულ თემასთან დაკავშირებულ 2 პრაქტიკას, რის შემდეგაც გექნებათ დრო შეკითხვების დასასმელად ან გამოცდილების გასაზიარებლად.

ეს გაკვეთილი განკუთვნილია იმ მონაწილეებისთვის, რომლებმაც უკვე გაეცნენ ვიმ ჰოფის მეთოდს. ყოველი გაკვეთილი სხვადასხვა თემას ეძღვნება და იწყება სუნთქვით, რასაც ყინულოვანი აბაზანა მოჰყვება.

გაეცანით მეთოდის საფუძვლებს, მათ შორის, სუნთქვითი პრაქტიკების შესახებ, შემდეგ კი ცადეთ ყინულის აბაზანა.

ამ გაკვეთილზე გაეცნობით ცნობილი „ყინულის ადამიანის“ მეთოდის 3 საყრდენს — სუნთქვას, სიცივესა და ფსიქიკას. ვარჯიშში შედის ინ‑იოგა, სამეცნიერო ახსნა‑განმარტებები, მედიტაცია და სასარგებლო ტექნიკები.