კალორიების დაწვის ეს 40‑წუთიანი ვარჯიში მოიცავს ენერგიულ მოძრაობებს, სირბილს, წონების აწევასა და ნიჩბოსნობას. 10‑წუთიანი გახურება დაგეხმარებათ, მოემზადოთ ვარჯიშისთვის, ხოლო 10‑წუთიანი გაგრილება — რომ კარგად აღდგეთ და გაიხსენოთ, რა შესანიშნავი შედეგი მიაღწიეთ.

ვარჯიშის ეს ტიპი შეიძლება ადაპტირდეს სხვადასხვა საჭიროების, ტრავმის ან უნარ‑ჩვევის დონის მიხედვით. ის მოიცავს ბოდიბილდინგს, ძალისა და გამძლეობის ვარჯიშებს ან/და გერმანულ კომბინირებულ ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს კონკრეტული კუნთების ჯგუფებისთვის განკუთვნილ ტექნიკებსა და მიზნობრივ სტრუქტურებს მასის, ძალისა და საერთო შესაძლებლობების გასაძლიერებლად.

ეს ვარიანტი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ვარჯიში მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად სურს. სიძლიერის მომზადების სეანსი, რომელიც მარტოობისგან გაგათავისუფლებთ.