გამარჯობა! მე ვარ ადაპტირებული ფიტნესის ინსტრუქტორი, რომელიც სპეციალიზებულია ხანდაზმულ პოპულაციაზე. მე ვასწავლი ძალოვან ვარჯიშებს, იოგას, სხეულის პოზების გამოსწორებას, აკვააერობიკასა და პილატესს — ყველა ვარჯიშს მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში ვატარებ, რაც ხანდაზმულებისთვისაც შესაფერისია. მე ვმუშაობდი დემენციის, პარკინსონის დაავადების, დიაბეტის და სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებთან, რომლებსაც გადაადგილების პრობლემები აქვთ. ჩემი დევიზია, რომ ფორმაში ყოფნა ყველას შეუძლია — ზოგჯერ სულ რაღაც ორ‑სამი ცვლილებაა საჭირო.

გააძლიერეთ კუნთები და გამოიყვანეთ ოფლი თქვენთვის შერჩეულ ძალოვან ვარჯიშზე. ამ სირბილის დროს თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილი იმუშავებს — წონები, კარდიოვარჯიშები და სხეულის წონაზე ვარჯიში. გაიარეთ ვარჯიში და იგრძენით თავი საუკეთესოდ. ხელსახოცები ოფლისთვის და წყალი ხელმისაწვდომია.

სუნთქეთ, მოეშვით და გაწელეთ სხეული. აირჩიეთ იოგის სასურველი სტილი — ნაზი/აღდგენითი, ჰათა ან უფრო აქტიური, რომლის დროსაც ოფლიანდებით და სუნთქვასაც უფრო ინტენსიურად აძლევთ. შესაძლებელია ვარჯიშის მოდიფიკაცია, მაგალითად, სკამის, ბლოკების ან ღვედების გამოყენებით. გაკვეთილი ჩემს ტერიტორიაზე, ტბის პირას, ან შესაძლებელია თქვენთან ჩამოსვლა. მოთხოვნისამებრ, შესაძლებელია მედიტაცია ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. იოგა ყველასთვისაა — შემოუერთდით ჩემს ვარჯიშს და იგრძენით თავი საუკეთესოდ!

მზადლობთ კუნთების გაძლიერებასა და ღრმა გაჭიმვას? თქვენ გელოდებათ ძალის ვარჯიში წონების, კარდიოსა და სხეულის წონის გამოყენებით, რის შემდეგაც ღრმად გავიხანგრძლივდებით და იოგას ვაკეთებთ. გაამაგრეთ კუნთები, შემდეგ კი აღდგით, რომ საუკეთესო ფორმაში იყოთ. შეიძლება ნებისმიერი დონის მონაწილეობა და ვარჯიშის პროგრამის ცვლილებების შეტანა. სახელმძღვანელო მასალა და წყალი მოწოდებული იქნება.